hantle trening

[...] Koronawirus przerwał moje starania. Cierpię na nadciśnienie i brak ruchu w krótkim czasie pogorszył moje samopoczucie. Wziąłem się więc do roboty: wyposażyłem w bieżnie, hantle 1, 2 i 3 kg oraz ostatnio sztangę łącznie z obciążeniami 30 kg. Dzięki bieżni i aplikacji Zacznij biegać zacząłem biegać i dziś jestem w stanie przebiec 8+22 minuty w [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5mies Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, drążek, poręcze do pompek, ławka prosta, ławka skośna Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] zza głowy 4x12,12,10,10 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x14,14,12,12 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie 4x10 4.wznosy podchwytem hantle-3x10 5..unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-4x10-12 6.szrugsy-5x14,14,12,12,10 7.wspinanie na palce obunóż 4x20-80 kg 8.wspinanie na palce (tylko [...]

[...] szrugsy 3s 15-30 Tricepsy wyciskanie wasko 3 s (8-15) prostowanie ramienia w opadzie 2s ok 20 Bicepsy i przedramiona hantle z rotacją siedząc 4 s (8- 15 ) uginanie przedramion 4 s do pompy (ok 30-50) Łydki Wspięcia na palce 4s do pompy (30-50) Brzuch spięcia brzucha [...]

[...] tak ze robiłem 3 x 20 pompek codziennie aby podbudować troche klatke i biceps . Jakiś czas później zaczołem robić pompki w większych ilościach 3 x 30. W marcu 2012 kupiłem hantle 2 x 4 kg. Od tamtego czasu ćwiczę tak : podnoszenie hantli w chwycie młotkowym stojąc i uginając przedramiona z supinacją 3 serie po 40 powtórzeń potem pompki 2 serie [...]

[...] naczytałem się dużo opinii i w czy takim wieku powinno się odpuścić ciężary? Jak pisałem nie ćwiczę z ogromnymi ciężarami. Nie robię ćwiczeń z sztangą. Tylko i wyłącznie hantle. Mój obecny plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek: Klatka, Triceps, Barki Wtorek: Biceps, Plecy, ABS Środa: Nogi, Barki, ABS Czwartek: PRZERWA Piątek: Klatka, [...]

[...] cm wiec jest bardzo słabo z moimi warunkami fizycznymi. Chodzi mi o zdobycie dobrej rzeźby. Bardzo Was bym prosił o jakiś plan cwiczen zeby to miało rece i nogi. Mam w domu hantle 2x10 kg i chce dokupić gryf tylko nie wiem jaki bedzie lepszy prosty czy łamany... Moze poradzice. Z gory dziekuje za posty. Pozdrawiam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 [...]

[...] były troszku widoczne) Staż treningowy na słowni : Początkujący Uprawiane inne sporty : ----------- Dostęp do sprzętu: Ławeczka regulowana + modlitewnik, sztanga, hantle Dieta : Opisana niżej Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Plan : Klata, Barki: Wtorek, Czwartek -Wyciskanie sztangi płasko [...]

Witam chce zacząć trenować u siebie w domu.. do dyspozycji mam ławkę z możliwością ustawienia skosu, rozpietki i nogi gryf 150cm i 2 hantle dla potrzeb moge zmontowac jakis drążek :) no i tak oczywiscie przegladam szukam forum i czytam i czytam ale nie wiem co mamm wybrac moze ktos mi doradzi a wiec tak Mam 17 lat waga : chyba kolo 70 wzrost koło [...]

[...] więc podsumowując, proszę Was drodzy forumowicze o ocenę diety i treningu. Z góry dzięki za pomoc. PONIEDZIAŁEK Klatka Ławka płaska sztanga 4 serie 12,10,8,8 Ławka skośna hantle 4 serie 12,10,8,8 Rozpiętki na płaskiej ławce z hantlami 4 serie 12,12,12,12 Biceps Uginanie rąk ze sztangą 4 serie 10,8,6,6 Uginanie rąk z hantlami chwyt młotkowy [...]

Chciałbym żebyście ocenili i przy okazji poprawili trening. PoN. Klatka Wyciskanie płasko prog. 8-6-6-4 Skos głową w góre hantle wyciskanie 3x8 Skos głową w dół sztanga 3x8 Biceps Sztanga prog. 8-6-6-4 hantle młodki 3x8 Sroda barki Wyciskanie sztangi zza kark 8-6-6-4 wznosy hantli przed siebie 3x8 strugsy 3x8 Nogi Przysiady 3x6 łydki 3x [...]

[...] zakupionej niegdyś przez mojego brata ;) Rozłożoną mam ją u siebie w pokoju, a w skład wchodzi: 1)Ławeczka 2)Modlitewnik 3)Dwa stojaki 4)Gryfy (Prosty i łamany) 5) 2x hantle 6) Drążek zamontowany w futrynie 7)Obciążenie (ok. 75kg) VI. Zdjęcia Zdjęcia, mam porobione ale wrzucę je dopiero jako porównanie mojej pracy. Na razie to wiadomo, [...]

[...] kcikiem w gore i w bok do kazdego po 3x10(max na atlasie) *Triceps waskim uchwytem 4x10 francuskie wyciskanie waskim 4x10 Wtorek: *Biceps modlitewnik 4x8(37kg) hantle stojac4x10(15kg)na kazda reke hantle siedzac 2x10(15kg na kazda reke) sztanga lamana stajac 4x10(35kg) *motyl przyciaganie wyciagu do brody na atlasie 4x10 [...]

Witam Teraz parę słów o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : Masa mięśniowa i siła ( ale z przewagą na masę mięśniową ). Staż treningowy na siłowni : brak . Uprawiane inne sporty : DESW ( Dawne Europejskie sztuki walki 2x w tygodniu choć nie wiem czy to można ująć jako sport ale chyba tak ). Dostęp do [...]

[...] Cel treningowy: masa - rzezba Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, hantle, hantelki, ciezarki Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie ma Zmieniony przez - mobrals w dniu 2010-03-09 16:16:17

[...] rozwiązanie dobre. Obecnie mam nietypowy rozkład treningów . 1. Wycisk 5-6 serii zaczynam od samej sztangi 2.Brama rozpiera 3s. Biceps 1.Uginanie sztanga stojąc 3 2.Uginanie hantle kami stojac 3 Tricepsa 1.wyciąg stojąc 4s 2. Francuskie jednorazowa hantle stojąc 3s. Przedramienia Nogi. Przysiad 5-6 serii zaczynam od 20kg Jakieś ćwiczenie na [...]

[...] do wniosku, że ćwiczyć będę w domu. Dwa razy w tygodniu trenuje kyokushin po 2h. Do treningu w domu mam do dyspozycji drążek i mam nadzieje, że niedługo sprawię sobie hantle. Chciał bym was prosić o rady dotyczące mojego planu. Trenuje 2x daną partię w tygodniu. Poniedziałek: Podciąganie szeroko nachwytem x3s Podciąganie wąsko [...]

[...] 8 uginanie ramion na ławce skosnej siedząc 10 8 6 -15 17 17 chyba francuskie 12 10 8 -30 35 40 chyba młotkowe 10 8 6 wszedzie cięzar optymalny nie wiem dokładnie jaki bo mam hantle na siłowni i wiem jakimi cwicze a nie wiem ile waża!! wiem jedno ze w 2 serii trzeba juz pomóc przy ostatnich 2 powtórzeniach i tak samo w ostatniej serii to mniej [...]

Witam! Mam 17 lat, waga 68kg i wzrost 178cm. Chciałbym aby ktoś ułożył dla mnie jak trenować mam do dyspozycji hantle 12kg na rękę oraz sztangę . Jestem w trakcie robienia ławki i tak zamierzam się wziąć ostro za trening bo jak na razie ćwiczę ok. roku i efekty mnie nie zadowalają ponieważ nie ma ułożonej rozpiski. czytam fora ale mam nadzieje [...]

[...] sztangi w wąskim chwycie 3x10 Unoszenie hantelki zza głowy w siadzie 3x10 Ściąganie linki na wyciągu górnym 2x10 Brzuch 3xmax Dzien II Barki Wyciskanie na barki (hantle) 3x10 Unoszenie hantelki w opadzie tłowia 3x10 Wiosłowanie sztangą (do klatki) 3x10 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10 Uginanie przedramion w [...]